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El GP
Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs
Soy médica general y tengo 🧾 TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 🧾 con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.
Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo
La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 🧾 trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 🧾 sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.
Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 🧾 la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 🧾 nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 🧾 que queremos ser.
Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 🧾 tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.
También es importante para nosotros encontrar tiempo 🧾 para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 🧾 enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 🧾 que enfrentaremos.
La psicóloga
Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica
Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 🧾 un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 🧾 cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.
Haz ajustes en tu estilo de 🧾 vida para que las cosas se sientan más manejables
El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 🧾 capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 🧾 esencialmente lucha o huida.
El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 🧾 agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.
Para recuperarte del 🧾 agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 🧾 que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.
También 🧾 es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 🧾 más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 🧾 de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 🧾 más seguro siendo tú mismo.
La nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional
Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 🧾 y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 🧾 de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 🧾 esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 🧾 la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 🧾 de azúcar.
Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces
Apoyar 🧾 la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 🧾 como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 🧾 nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 🧾 cerebral y el estado de ánimo.
Las bacterias intestinales desempeñan un 🧾 papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 🧾 excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 🧾 el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.
Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 🧾 enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 🧾 alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.
Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 🧾 a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 🧾 horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 🧾 guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.
El entrenador de fitness
Emma 🧾 Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes
El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 🧾 pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 🧾 lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 🧾 para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 🧾 bienestar.
El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes
Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 🧾 encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 🧾 en práctica de manera efectiva.
Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 🧾 aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 🧾 significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 🧾 positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.
Encuentra 🧾 actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 🧾 bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 🧾 llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.
También es una buena idea programar sesiones 🧾 regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 🧾 y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 🧾 en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 🧾 música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 🧾 personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 🧾 así como hacerlo más divertido.
Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 🧾 a tu vida.
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