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Qualquer um que já tenha feito uma haltere ou amarrado até mesmo a calça de corrida entende isso música, ace2ace poker 2️⃣ algum nível torna o processo mais agradável. É por isto melodias e treinamento são combinações bem sucedida: há listas da 2️⃣ lista das músicas as aulas -- inclusive gêneros inteiros prometendo ajudálo na queima do corpo humano!
Em termos gerais, existem duas 2️⃣ maneiras pelas quais a música pode ajudá-lo no meio do treino. Primeiro ajudando você se dissociar de qualquer desconforto que 2️⃣ esteja enfrentando e segundo melhorando o treinamento ace2ace poker si mesmo; O primeiro parece funcionar especialmente bem para esforços longos ou 2️⃣ lentos ”.
"Vamos dizer que você está indo ace2ace poker uma corrida", diz o Dr. Matthew Stork, um cientista pesquisador e estudioso 2️⃣ dos efeitos da música no treinamento"e há muitas pistas 'interoceptivas' acontecendo - seus músculos estão doloridos ; ace2ace poker frequência cardíaca 2️⃣ vai subir... a Música desvia seu foco de atenção dessas coisas reduzindo assim os esforços percebidos".
Mas você pode nem precisar 2️⃣ de nada afinado ace2ace poker seus fones para que esses efeitos sejam ativados. "A introdução dos outros formatos comuns do áudio 2️⃣ realmente abalou nosso conhecimento sobre como pensamos música e exercício", diz o Dr Christopher Ballman, professor associado da cinesiologia na 2️⃣ Universidade no Alabama."Há indivíduos agora quem terá um melhor desempenho ouvindo podcast ou até mesmo livros audio - estes ajudam 2️⃣ as pessoas dissociar-se das dores".
medida que você aumenta a intensidade, o desconforto se torna mais difícil de ignorar - mas 2️⃣ aqui música pode ajudá-lo para empurrar. "O Que nós encontramos ace2ace poker testes supermáximos – onde os voluntários estão basicamente empurrando 2️⃣ tão duro quanto eles podem possivelmente ser é essa saída da energia sobe com músicas", diz Stork." Nesses esforços parece 2️⃣ melhor como uma ferramenta motivacional". Pense sobre um pedaço do Darude'Sandstampter pronto: Nós've apenas ver isso cair
Alguns terão melhor desempenho 2️⃣ ouvindo podcasts ou audiolivro.
Como a música pode realmente ser
melhorar melhore
"Agora sabemos que a música influencia não apenas nossa frequência cardíaca, 2️⃣ pressão arterial e taxa de respiração mas também atividade elétrica no cérebro", diz:"Uma boa analogia pode ser se você estiver 2️⃣ correndo ou toda vez ace2ace poker uma junção encontrar um sinal verde. Isso seria o mesmo do trabalho sincronizado com músicas 2️⃣ --se está ouvindo as luzes ao longo da hora."
Para exercícios de cardio-estilo, um ritmo ideal do treino é 120 - 2️⃣ 140BPM (batidas por minuto) para a maioria das pessoas onde provavelmente corresponderá à frequência cardíaca que experimentam. Ao mesmo tempo 2️⃣ pelo menos uma pesquisa sugere modificar espontaneamente nossacadência ace2ace poker função da música com o qual estamos ouvindo e sugerir 2️⃣ músicas diferentes podem ajudar corredores ou remodores mudarem seu andamento;
O ritmo também é importante. "Um previsível, não-muito complexo musical parece 2️⃣ funcionar melhor", diz Karageorghis."A música clássica e rock por exemplo
rallentendos
e.
acelerandos
– basicamente, desacelerando e aceleramos - o que não é 2️⃣ muito bom se você estiver tentando sincronizar seu desempenho com a batida. ”
Exercícios rítmico, rock e música clássica também compartilham 2️⃣ o que os pesquisadores chamam de "dica icônica". “Essa é basicamente uma maneira da conjuração das imagens através do tipo 2️⃣ musical”, diz Karageorghi. ”Então se você tomar algo como Beethoven’
Eroica Sinfonias
Isso pode evocar imagens de transcendência e superação da adversidade 2️⃣ – enquanto uma peça como Eye of the Tiger tem um riff que vem até você, assim com o jab 2️⃣ do boxeador. ”
Você também esperaria que o locutor magistral do Survivor desempenhasse um papel – mas a função das letras 2️⃣ é uma dos elementos menos bem compreendidos nos efeitos da música. "Em estudo recentemente concluído, porém ainda não publicado (a 2️⃣ sessão foi publicada), pedimos aos voluntários para escolher ace2ace poker music favorita por esforço de levantamento e depois lhes pedimos ouvir 2️⃣ mais versão regular ou instrumental", diz Ballman."Nós realmente nem vimos diferenças na performance real".
"Durante nossos anos formativos, tendemos a formar 2️⃣ laços bastante seguros com certas músicas e letras que pessoalmente achamos significativas", diz Karageorghis. “E assim uma música ace2ace poker particular 2️⃣ pode ser muito individual mas também podem haver peças de musicaque através da influência do grupo ou impacto cultural puro 2️⃣ possam ter um poderoso efeito sobre nossa psicologia; trata-se realmente das correspondência entre pessoa à situação intensidade E modo 2️⃣ De exercício”.
Tudo isso nos leva ao ponto crucial que as playlists, personal trainers e instrutores de spin muitas vezes não 2️⃣ conseguem: a música para exercícios funciona muito melhor se você realmente gosta. "Para aproveitar o máximo do seu treinamento é 2️⃣ preciso gostar daquilo com quem está ouvindo", diz Ballman."Nós publicamos cerca 15 artigos agora ace2ace poker um show onde mostra-se como 2️⃣ pior - nalguns casos piores ainda sem nenhuma musica".
Na verdade, talvez a coisa mais importante que música pode fazer é 2️⃣ tornar toda essa
experiência
de trabalhar fora mais agradável – independentemente dos melhores pessoais que você definir ou pernas doloridas experiência. Isso 2️⃣ é crucial, porque desfrutar exercícios pode ser a melhor maneira para torná-los uma parte permanente da ace2ace poker vida!
A música desempenha 2️⃣ um papel enorme nas pessoas que gostam do o quê estão fazendo.
"Até há pouco tempo, os cientistas estavam tentando aplicar 2️⃣ uma forma de ciência conhecida como cognitivismo para fazer com que as pessoas se engajassem ace2ace poker atividade física - pedindo-lhes 2️⃣ a pensar sobre benefícios", explica Karageorghis. “Mas existe um movimento científico no sentido da promoção do hedonismo enquanto abordagem mais 2️⃣ moderna na qual é possível levar o público habitualmente à prática dessa actividade – fundamentalmente certificandose disso e música podem 2️⃣ desempenhar grande papel nisso.”
Com isso ace2ace poker mente, talvez a melhor coisa que qualquer treinador pode fazer é atender à ace2ace poker 2️⃣ clientela: não apenas para pressioná-los e mantêlas de volta. É uma abordagem difícil se você esquecer da nova geração das 2️⃣ aulas centradas na música do disco fazendo as músicas necessárias ao ritmo necessário no trabalho "Você tem mesmo saber quando 2️⃣ ir devagar ou subir", diz Sophie Rie - criadora dos exercícios ballet Disco Barre como nós podemos jogar o jogo!
Outros 2️⃣ treinadores recebem recomendações diretamente de seus formandos. "Meu clientes têm uma certa idade e minhas playlist tendem a ser baseadas 2️⃣ ace2ace poker músicas desde quando eram mais jovens", diz Susannah Simmon, treinadora da Feel Good Fitness "Isso ajuda motivá-los também começa 2️⃣ conversas – enquanto música nova tende ter o efeito oposto: é importante lembrar que se trata deles não você."
Então você 2️⃣ só precisa encontrar uma classe que permite ouvir o Metallica's One e está classificado? Talvez não: algumas pesquisas sugerem a 2️⃣ superfamiliaridade pode silenciam um zumbido qualquer música lhe dá. "Eu olho para familiaridade com musica como espécie de princípio invertido-U", 2️⃣ diz Stork."Então, provavelmente vocês podem ter mais condições ace2ace poker trabalhar ao escutar alguma peça musical por vez ou duas vezes 2️⃣ mas nunca ouviram algo".
Há uma ruga final aqui, que é a questão de saber se há momentos ace2ace poker melhor para 2️⃣ desligar o música - ou deixar os fones totalmente mais rápido casa. "Se seu objetivo for manter um ritmo fácil 2️⃣ e completar ace2ace poker recuperação no podcast pode atrapalhar", diz Brady Holmer (example) com três horas seguidas na maratona corredora." Ouvindo 2️⃣ também qualquer coisa ouvir seus passos do som da respiração você não vai conseguir escutar as músicas dele mesmo assim 2️⃣ como eu ouvi-lo".
Para a maioria dos treinos, então mantenha as coisas bastante simples: escolha músicas que você gosta. Mantenha os 2️⃣ ritmo de forma fácil e o tempo moderadamente alto! Salve algumas canções favoritas para esforços mais difíceis - ace2ace poker teoria 2️⃣ Você vai vir associa-los com uma diversão rápida do bom exercício da endorfina acima das outras vezes lembremse disso talvez 2️⃣ não seja algo muito poderoso música pode fazer é empurrálo um pouco melhor num único treinamento individual mas mantêemo voltar 2️⃣ sempre novamente
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