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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias aposta 1 bonus tempo presente no sentido das 📉 leveduras fungos vírus protozoários vivendo dentro ou sobre nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a 📉 pesquisa revelou o seu papel fundamental na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do que 📉 humanos Mesmo se só contarmos com microorganismos vivos pela nossa pele", diz Adam Friedman (um professor superdermatologia) Nós Escola George 📉 Washington Science'

É quase catastrófico, então que tantos comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene 📉 ou trabalho sedentário são ruins para nossos micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada 📉 sem os insetos; portanto aqui está como nutri-los!

Gut

"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios aposta 1 bonus seu intestino", diz Orla O'Sullivan, 📉 pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: 📉 “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma das coisas mais importantes que você possa fazer pela aposta 1 bonus saúde”.

Se fosse tão 📉 simples como identificar certos micróbios bons e engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade 📉 chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade 📉 está fora do alcance - isso se chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse

Uma dieta rica aposta 1 bonus fibras é 📉 essencial, com o maior número de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway 📉 "Uma única refeição ruim vai desfazer aposta 1 bonus alimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo e assim 📉 adotando uma plano alimentar saudável podemos transformála para torná -las mais saudáveis."

Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e 📉 vinagre da maçã com leite iogurte coco picles pepino.

: marekuliasz/Getty

/ iStockphoto

Especialistas aposta 1 bonus saúde do intestino batem sobre alimentos 📉 fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de 📉 seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus 📉 próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito 📉 isso."

Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico - como inulina. Isso é encontrado aposta 1 bonus comida, tais Como chicória 📉 cebola alho e jerusalem alcachofra

Nossos micróbios gostam de nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza 📉 do porquê mas novamente é o jogo longo que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas aposta 1 bonus programas físicos por 📉 cerca das oito semanas e isso nunca muda nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo 📉 ou vida saudável ao fim da semana".

Os bons padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo 📉 bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então 📉 estará comendo alimentos açucarados”

Se você prega dieta e fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido 📉 de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto com os patógenos alvo), "ou se estiver aposta 1 bonus uma crise alimentar ruim 📉 como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos 📉 sucoS digestivo.

Peles

Friedman vê a microbiota da pele (que se refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente aposta 1 bonus composição 📉 genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos aposta 1 bonus nos proteger de 📉 potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

“Olhe para o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ 📉 da paisagem”.

: Panther Media GmbH/Alamy

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma 📉 evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um 📉 monte inteiro disso tóxico nele que provavelmente mataria todo mundo vivendo sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outras 📉 menos assim "Quando andas por aí a nossa razão é pela poluição com assalto à minha própria Pele".

A hidratação também 📉 é boa. Seu creme de pele infantil médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento 📉 para promover uma microbiota saudável diversificada que pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como 📉 selênio), além disso muitas empresas estão fazendo muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou 📉 Aveeno – olham um hidratante não apenas porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

As coisas a evitar, diz ele. 📉 incluem toner que é adstringente e usado para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os 📉 polegares baixos o suficiente; É ótimo aposta 1 bonus obter sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na 📉 nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar barreira cutâneas desarmar-se uma parte um Isso faz dois são sabonete têm pH 📉 alto enquanto nossas bactérias vão sobreviver ao nível ácido". Se aposta 1 bonus superfície se elevar muito"

Alguns produtos protegem os níveis de 📉 pH da pele com o que dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do 📉 efeito no ph", diz Friedman. Em vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa 📉 ao eczema

Friedman é "muito contra a esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, 📉 diz ele: essencialmente está na camada mais externa de aposta 1 bonus casca – que as bactérias do estrato são fisicamente resistentes 📉 ao corneum; ela desempenha muitas funções “e enquanto os glóbulo-dapele estão tecnicamente mortos abrigam microbiota.” Eles trabalham juntos com barreiras 📉 funcionais”. Ele afirma vigorosamente atacando essa mesma superfície usando muito ácido amazônico”

Boca e nariz

De acordo com a recente enxurrada de 📉 pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica aposta 1 bonus Graz na Áustria 📉 "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros itens que ela tem. O fumo 📉 cigarro afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação

Exames odontológico dentários regulares são importantes. [+]

: John Kellerman/Alamy

A poluição não é surpreendentemente 📉 boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por poluentes do ar podem alterar o ambiente 📉 da cavidade nasais, levando à mudanças aposta 1 bonus condições que favorecem um aumento de patógeno", diz Kumbitsch.

Esta é uma área onde 📉 a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia 📉 germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças das gengiva". É por isso os exames 📉 odontológicoes regulares são importantes:

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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem 📉 ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho bucal que não selecionará entre micróbios bons 📉 nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até sendo colocado", diz ela.

Cuidado com a respiração 📉 de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam aposta 1 bonus uma pele seca e todo esse ácidos podem contribuir 📉 para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos fornecendo propriedades antimicrobianaes no controle das bactéria 📉 nocivas". Da mesma forma beber álcool diminui salivar enquanto consome muitos doces açucarados alimenta micróbios depositantes dos Ácido microbiano

Os antibióticos 📉 afetarão a diversidade da área, mas também podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as 📉 guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que 📉 "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada 📉 com doença". O mais comum é água hiperativada (0,9%)

Genital e urinários,

Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma 📉 mais estável.

: Nito/Alamy

As mulheres tendem a ter mais problemas do trato urinário que os homens, aposta 1 bonus parte porque quando germes 📉 patogênicos se esgueiram da base para área genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou 📉 inflamação. É por isso um equilíbrio saudável de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil 📉 nos anos menopausados Até então as boas lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological 📉 University

Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas 📉 mulheres com infecções recorrentes do trato urinário nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de 📉 terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

As UTIs normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem 📉 cateteres, nos quais "massa de bactérias podem crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica aposta 1 bonus 📉 qual menos foi feito sobre o homem doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: 📉 “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

Um microbioma do intestino tépido 📉 afetará a extremidade superior da bexiga e sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o seu 📉 corpo.

"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis 📉 bacteriana."

"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias 📉 que a causaram [mais comumente E coli] podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses aposta 1 bonus infeção pode 📉 voltar ao normal ou ter o ciclo da doença recorrente”.

A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu 📉 microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

Os produtos 📉 de período também podem ter uma influência maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos 📉 copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se aposta 1 bonus um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há 📉 pesquisas recentes provando que o microbioma permanece mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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