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Mindfulness é esvaziar a mente.

FALSO

"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 🧬 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% da aposta mr jack consciência estaria 🧬 focada aposta mr jack sabor e experiência.”

"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons aposta mr jack fazê-lo 🧬 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 🧬 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."

Por aposta mr jack natureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 🧬 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 🧬 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 🧬 amizade”.

Mindfulness é o mesmo que meditação.

FALSO

"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 🧬 da atenção plena e você está praticando aposta mr jack um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 🧬 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 🧬 aposta mr jack concentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 🧬 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":

Mindfulness altera a função cerebral

VERDADEIRO

"Você pode criar novas sinapses 🧬 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 🧬 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos aposta mr jack uma forma sem emoção - 🧬 se sentir raiva durante aposta mr jack condução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."

Para comer uma banana conscientemente, 🧬 100% da aposta mr jack consciência deve ser focada no sabor e experiência.

Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 🧬 acrescenta: “Tempo gasto aposta mr jack estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 🧬 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.

Mindfulness é fácil

FALSO

"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 🧬 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 🧬 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo aposta mr jack economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 🧬 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".

Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 🧬 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 🧬 vai encontrar uma nova rota; leva aposta mr jack média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."

Você 🧬 não pode multi-

ser consciente da tarefa enquanto estiver atento

VERDADEIRO

Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 🧬 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 🧬 apenas troca de tarefas".

Nós tendemos a funcionar automaticamente aposta mr jack nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 🧬 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 🧬 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".

Mindfulness pode baixar aposta mr jack 🧬 pressão arterial.

VERDADEIRO

"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 🧬 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 🧬 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 🧬 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controle aposta mr jack tensão sanguínea."

Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 🧬 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 🧬 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 🧬 aposta mr jack um estado mais calmo."

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Mindfulness faz você feliz

FALSO

"Uma das coisas 🧬 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 🧬 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente move aposta mr jack energia aposta mr jack algo mais 🧬 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 🧬 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."

É impossível quando você tem uma mente ocupada.

FALSO

A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 🧬 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 🧬 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 🧬 patins ou vou paddleboarding aposta mr jack vez disso".

Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 🧬 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 🧬 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 🧬 meus próprios pensamento e quando aposta mr jack mente é levada para aquele texto enviado aposta mr jack 2024 te faz encolhendo; então ele 🧬 simplesmente passa por cima dele."

A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 🧬 tomar decisões e se concentrar aposta mr jack tarefas. Você desliga aposta mr jack rede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 🧬 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 🧬 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."

Mindfulness melhora desempenho atlético;

VERDADEIRO

Verificou-se 🧬 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho aposta mr jack esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 🧬 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 🧬 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduza aposta mr jack percepção por 50% 🧬 interrompendo sinais neurais para dores:

Mindfulness melhora o sono

VERDADEIRO

Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 🧬 e à TCC para melhorar o sono, mudando aposta mr jack forma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.

"Houve 🧬 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque traz aposta mr jack Atenção ao fato de você Não 🧬 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 🧬 agora' ”, aposta mr jack vez da energia colocar no combate contra ela.”

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