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Estou no meu quarto apk mr jack bet boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. ⚾️ Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para ⚾️ o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...
malabarrota
durante ⚾️ o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.
A resposta ⚾️ para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 ⚾️ segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes apk mr jack bet média quase dez horas a cada hora
Que ⚾️ raio?
Acho que sim.
Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um ⚾️ problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar ⚾️ meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes ⚾️ com seu carro caindo na frente do ônibus!
Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito ⚾️ mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou ⚾️ até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!
Acho que ⚾️ me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, ⚾️ não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr ⚾️ ou fazer exercício físico apk mr jack bet aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?
Uma mulher recentemente escreveu ⚾️ ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais ⚾️ de 20 piscadelas!
Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.
: Alicia Canter/The ⚾️ Guardian
Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos apk mr jack bet que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e ⚾️ sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha ⚾️ esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!
Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios ⚾️ de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu ⚾️ não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos ⚾️ outros com insônia
Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você ⚾️ já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks ⚾️ bem-intencionado; Se tiver sorte suficiente apk mr jack bet nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite ⚾️ enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!
No topo da minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de ⚾️ seu quarto está escuro e tranquilo; 2) obter muita luz do dia apk mr jack bet primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); ⚾️ 9 horas para dormir) ficar deitado a comer muito exercício geralmente noite não é tarde demais no meio tempo. ⚾️ 4) evitar o azul das telas ànoite 5) Não dormindo ao lado dos seus telefones (6) Desligar as luzes enquanto ⚾️ você se aproxima na hora certa 7 ) Evitar os estímulos sociais indutores durante toda apk mr jack bet vida! 8
outro quarto, onde ⚾️ você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento apk mr jack bet que está na cama e 17), limpando apk mr jack bet ⚾️ mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir
- Sim.
Você sabe o que? Seguindo estas ⚾️ regras quase certamente
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Ajudar você a dormir melhor.
Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu estou dormindo, como as ⚾️ minhas pernas estão espasmos... "."
: Alicia Canter/The Guardian
O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios de respiração yoga ⚾️ e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos eles relaxam você no ⚾️ jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...
Com toda razão, tente dar ⚾️ aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque se preocupar só dificulta ⚾️ o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho nem mesmo os tratamentos ⚾️ frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras apk mr jack bet programas cognitivos comportamentais) ou CBTi ⚾️ – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre apk mr jack bet cama e seu trabalho etc...”.
Recentemente, eu sofri quase seis ⚾️ meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS CBTi. As abordagens variam ⚾️ um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo apk mr jack bet seu horrível estado ⚾️ de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja longo na cama noite ⚾️ após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado demais para uma semana ⚾️ sólida!
Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. Você está avisado para ⚾️ estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar sentado no chão – ⚾️ com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à apk mr jack bet família amigos ⚾️ ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto já foi verdade: nenhum outro número irá capturar o tédio sombrio da ⚾️ meia-noite passada durante sete dias 14 anos 21 noites depois das 28 semanas
Não é um inferno, mas definitivamente o purgatório.
Muitas ⚾️ vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido apk mr jack bet casos extremos como insônia paradoxal
O que você ⚾️ vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós rotineiramente acordamos ⚾️ à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para tentar dormir ⚾️ taxa mais alta 'quando eu estou tentando ir embora mas isso se sabe apk mr jack bet casos extremos como insônia paradoxal ⚾️ E lembre a regra número 16: Você deve verificar as horas durante toda esta tarde Como os itens portáteis tais ⚾️ quais são na verdade: Apple Watch (o), A quantidade inteligente da Oura)
A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é ⚾️ para a maioria das pessoas. Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo
Bem.
Comecei ⚾️ a me perguntar se alguma vez faria.
Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter ⚾️ as coisas boas. Lormetazepam que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido apk mr jack bet ⚾️ parte por causa do medo de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema ⚾️ com esse argumento: quanto menos você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!
Amitriptilina, que está ⚾️ prontamente disponível me deixou muzzy; Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu ⚾️ acabei sendo prescrito um sono espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta ⚾️ droga dos quais os médicos estão cautelosoSrryym apenas sete pílulas por causa do estresse físico: Então estou mantendo-as emergenciaisE no ⚾️ caso disso?
"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap apk mr jack bet uso.
: Grandriver/Getty 
⚾️ Imagens
Quanto aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a ⚾️ medicação antihistamínicos eu gastei uma fortuna apk mr jack bet Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre ⚾️ me ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão ⚾️ inúteis quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?
Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha ⚾️ feito muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi ⚾️ (CBTI) ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...
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Você cria algo, então você adiciona um sino ⚾️ para torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.
Depois ele me contou sobre ⚾️ um novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.
"Como você soletra isso?", perguntei.
De qualquer forma, quando eu ⚾️ fiz para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O ⚾️ kaizen do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da ⚾️ frustração com as minhas tentativas apk mr jack bet medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde ⚾️ os médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),
Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius ⚾️ Patrick physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar ⚾️ na análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) ⚾️ tenho dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu ⚾️ cérebro apk mr jack bet neblina(nope),
Todos dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado ⚾️ e dizer à Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem ⚾️ para fora da cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!
"Stevie pode molhar-se ⚾️ se ele me vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.
: Phil Daoust
Essa não é a verdadeira ⚾️ surpresa, porém. Alguns dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho ⚾️ uma grande e moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido ⚾️ falar sobre acne antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro ⚾️ por ar – acaba sendo muito mais comum apk mr jack bet pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...
Bernath recomenda que eu receba ⚾️ tratamento "para reduzir o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade ⚾️ do sono”.
Isto é, apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas ⚾️ --e a maneira mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua ⚾️ (Cpap) pressão das vias aéreas #117; me alimentar durante à noite com ar... Admito que meu coração afunda no pensamento ⚾️ do uso máscara pra dormir outra vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori". Como minha esposa ⚾️ gosta dela
Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. ⚾️ Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso ⚾️ me veja presa à máquina Cpap!
Mas há uma boa chance de não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando ⚾️ estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O ⚾️ pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da cochila supino mas claramente vai ter Que parar
Para tornar ⚾️ isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. o tipo do travesseiro apk mr jack bet forma V que é ⚾️ popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir rolar nas costas - este poderia ter sido uma ⚾️ das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico ⚾️ capaz se eu desviar dessa posição correta!
Eu imediatamente vou online e encomendo o travesseiro de gravidez, apk mr jack bet seguida adicione um ⚾️ cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir extraviado.
É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de ⚾️ travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os sinais são bons Estou dormindo melhor do que ⚾️ há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais revigorado Se começar o retrocesso vou seguir apk mr jack bet frente ⚾️ até à cintura; Depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and Hannah terão todos apenas... Desculpem! Desculpas!!
Depois de décadas a ⚾️ sufocar com insônia, acho que o tenho nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites ”.
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