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Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo
Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 😄 um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As 😄 horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.
Uma lesão na parte de trás levou ao 😄 fim de bet 07 carreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava 😄 se perdendo pela calma mental que a acompanhava bet 07 bet 07 prática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não 😄 podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."
Christensen é agora uma cientista 😄 sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica bet 07 Frankfurt am Mein e seu mais recente livro
O Caminho para o 😄 Fluxo
narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso bet 07 uma atividade. "Foi uma espécie de busca."
O 😄 resultado de bet 07 jornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo 😄 pode melhorar nossas performances bet 07 atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály 😄 Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E 😄 como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?
O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?
Csíkszentmihályi iniciou 😄 suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente 😄 à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos 😄 de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. 😄 O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde bet 07 seu livro
Fluxo: 😄 A Psicologia da Felicidade
, "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites 😄 bet 07 um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."
Com base bet 07 entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que 😄 pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso 😄 de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma 😄 percepção alterada do tempo, pois nós falhamos bet 07 perceber os minutos ou horas passando.
grafia: cortesia da Universidade Claremont Graduate
De acordo 😄 com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades 😄 atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará bet 07 absorver nossa atenção, 😄 então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos 😄 sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal 😄 de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está 😄 [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas 😄 para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você 😄 pode pensar bet 07 um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida 😄 cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz 😄 o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.
P
sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" 😄 que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como 😄 personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem 😄 para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode 😄 ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem 😄 explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.
Exatamente quais genes 😄 estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o 😄 Santo Graal no momento", diz Christensen.
Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais 😄 do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra bet 07 😄 um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda 😄 na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade 😄 pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam
mais
envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter 😄 resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos 😄 e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O 😄 construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."
A pesquisa de van der 😄 Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa 😄 estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" bet 07 latim e, apesar de seu tamanho 😄 diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, 😄 uma hormona e neurotransmissor que nos coloca bet 07 um estado de alerta mental e físico.
Van der Linden argumenta que o 😄 estado de fluxo pode surgir quando o
locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 😄 e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e 😄 sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar 😄 melhor."
O papel do "ponto azul"
no estado de fluxo ainda é muito uma hipótese. No entanto, mais cedo este ano, 😄 Van der Linden publicou algumas evidências tentativas para a ideia no jornal
Relatórios Científicos
. Trabalhando com o estudante de doutorado Hairong 😄 Lu e o Prof Arnold Bakker, ele perguntou aos participantes para jogar um jogo de memória complexo no laboratório, enquanto 😄 bet 07 equipe mediu a dilatação da pupila, uma reação automática que reflete a atividade no locus coeruleus
.
Certamente, ele descobriu que 😄 o sentimento de fluxo correspondia aos cambios esperados na dilatação da pupila. "Quando uma pessoa está bet 07 fluxo, a dilatação 😄 da pupila média é intermediária, mas cada vez que algo relevante acontece, a pupila dilata rapidamente e relativamente fortemente para 😄 esse evento por um curto período e, bet 07 seguida, retorna ao baseline novamente", diz Van der Linden.
Podemos ter que esperar 😄 anos para que mais evidências se acumulem e se resolva a disputa. Para uma prova concreta da base neural do 😄 fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas bet 07 ambientes mais 😄 naturais, bet 07 vez de tarefas artificialmente engenhadas.
Tais estudos apresentam algumas dificuldades práticas, mas não são impossíveis de serem executados. Você 😄 pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, que medem a atividade elétrica do cérebro enquanto praticam seu 😄 esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer uso dos passe-tempos sedentários das pessoas, como jogos de
, que 😄 são conhecidos por provocar um sentimento de fluxo. Infelizmente, esses tipos de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, 😄 são poucos e distantes entre si. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz Alameda.
F
ortunadamente, essa lacuna bet 07 nossos conhecimentos não 😄 impede que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, uma vez que os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente 😄 experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo depois que os cientistas têm bet 07 conta fatores potencialmente 😄 confundidores como neuroticismo.
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar bet 07 uma atividade que ativa o estado de fluxo 😄 podeenhance nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o que é benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou 😄 durante bet 07 prática de dança, ele também pode calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar maior paz mental depois que 😄 terminamos a atividade. Desde bet 07 lesão, ela descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase 😄 por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia me levar lá", ela diz.
grafia: Estúdio CJ/Getty
Na bet 07 obra, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 😄 de entrar nesse estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 😄 do ponto ideal de profunda imersão e bet 07 hiperestimulação. Ela aconselha a encontrar rotinas que ajudem a reforçar a mentalidade 😄 correta para a atividade escolhida, pois isso cria um senso de controle e reduz os sentimentos de incerteza. Isso pode 😄 incluir movimentos de rotina - um padrão fixo de esticamentos, por exemplo - ou mesmo uma peça de roupa específica 😄 que você BR cada vez que pratica bet 07 atividade. "Esses sinais definirão novos loops de hábito", diz Christensen.
No caminho, devemos 😄 evitar ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi notou pela primeira vez, devemos nos esforçar para encontrar exercícios que se aproximem de 😄 nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do esforço atual, pode ser tentador nos 😄 empurrar mais forte, mas isso é pouco provável que crie frustração e stress, sem necessariamente melhorar nossas performances.
Um senso de 😄 competição também pode ser igualmente disruptivo. Quando nos envolvemos bet 07 comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, 😄 criamos "um estado realmente estressante para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar pequenos 😄 passos - e celebrar nossos progressos sem procurar a validação dos outros - será muito mais provável de aumentar nossa 😄 imersão ao longo do tempo. Eles dizem que o lento e constante ganha a corrida - mas, se quisermos sentir 😄 fluxo, precisamos evitar um sentido de rivalidade bet 07 primeiro lugar. "O processo é o que importa", diz Christensen.
Ela é fervorosa 😄 bet 07 acreditar que nós podemos todos construir nossa capacidade de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade - você 😄 pode aprender". Ela acredita que bet 07 própria busca para encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença 😄 nas s antes e depois, e posso ver a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."
