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O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 💷 surpreendentemente simples para melhorar beting io saúde ou bem-estar ”.

Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 💷 do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 💷 ato para melhorar beting io saúde.

Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:

Natação para aumentar a velocidade mental.

A natação pode 💷 ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 💷 a 30 minutos cada vez que funciona melhor

“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 💷 importante é que trabalha contra a água”, disse ele.

Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 💷 natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "

Mesmo as voltas suaves beting io 💷 uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 💷 caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."

Voluntário para 💷 viver uma vida mais longa e saudável.

Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.

Ao dar voluntariado, você pode aumentar 💷 beting io saúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!

Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.

Cozinhar 💷 tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiar beting io pele.

Os tomates contêm um antioxidante 💷 chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo

Mas 💷 o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 💷 um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado beting io conserva 💷 pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."

Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.

Pode parecer um pouco estranho, disse 💷 Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...

Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentar beting io 💷 memória.

Respire mais devagar para dormir melhor.

Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 💷 mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.

"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 💷 afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 💷 com menos frequência durante o período noturno".

"Esta técnica simples, que você pode usar beting io qualquer lugar a todo momento funciona 💷 porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudar beting io química cerebral 💷 até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".

Fique de pé beting io uma perna para 💷 melhorar o equilíbrio.

Dominar ser capaz de ficar beting io uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 💷 forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.

Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 💷 disse Mosley.

: EyeEm/Alamy

Mosley admitiu que encontrou beting io pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 💷 risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele

“Praticar 💷 beting io pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 💷 equilíbrio”, acrescentou.

"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 💷 Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental beting io todo mundo."

Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.

Perder-se 💷 beting io um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 💷 ajudálo a viver mais.

"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 💷 um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo beting io todo seu próprio corpo", explicou ele.

Em termos de tipos da ficção, 💷 não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura beting io um hábito você gosta e 💷 continuar voltando para a>

Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.

Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 💷 poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.

Encha beting io casa com 💷 plantas para combater a fadiga.

As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 💷 seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar

Mosley também era 💷 fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar a beting io memória 💷 e aumentar o seu humor.

Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.

Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 💷 de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim pra beting io Saúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 💷 ser benéficos na verdade

Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse beting io curto prazo por 💷 todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.

Natação selvagem no distrito do lago.

: SolStock/Getty

“Há 💷 evidências crescentes de que a natação com água fria, beting io uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 💷 estresse”, disse ele.

Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa da beting io localização. "Se você nunca vive perto 💷 do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria beting io casa", disse ele 💷 ”.

Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco beting io 30%, acrescentou 💷 Mosey.

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