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Não há como ficar longe dele: Eu me deparo com a impressão. Em março, dando início o que eu espero 🍉 será uma série muito longa dos artigos song um longo número e escrevi-lhe "que estou casino 1078 grande forma" para alguém 🍉 do 60 anos sem cérebro passar por isso - Com planos fazêlo 100 I correu 30 40 km cada semana 🍉 (eu adicionei), além da ioga E alta intensidade intervalo formação). No mês seguinte fui até mesmo meu “infelizmente forte” no 🍉 começo casa; na minha maio...
Mas aqui está a coisa: o que mais passa pela minha mente não é "Eu sou 🍉 incrível!", mas sim “Estou espantado!” Por três quartos da vida eu nunca tive nada para sugerir casino 1078 forma. Eu nem 🍉 venho de uma família esportiva e quanto à escola (com seu rugby rúguebi críquete futebol americano ginástica natação etc) Lembro-me 🍉 precisamente um jogo onde me lembro
jogados
Em vez de suportar: uma partida com 14 ou 15 anos, quando eu estava no 🍉 gol e pela primeira vezes me vi bloqueando tiro após disparo casino 1078 lugar do zumbido na rede. Esta foi a 🍉 única ocasião que qualquer um dos meus companheiros olhou para mim sem ser simpatia nem desprezo por nada além disso
Fora 🍉 isso, era tarde após a noite de ficar entediado ou correndo por aí desconfortávelmente e sendo gritado pelo adulto irritado 🍉 que já sonhou casino 1078 se tornar um atleta profissional.
Sentado no meu caminho para uma sepultura precoce... Phil Daoust e casino 1078 🍉 esposa agora, Hannah.
: Linda Nylind/The Guardian
Não estou dizendo que fiquei traumatizado, mas definitivamente não me inspirei. Ao longo das próximas 🍉 três décadas e vagamente consciente de fazer algo para cuidar do meu corpo tive breves flertes com remo natação; 🍉 ciclismo ou caiaque - principalmente eu concentre-me casino 1078 comer o suficiente pra beber sentado numa sepultura precoce!
No final dos anos 🍉 2000, como escrevi na época: "Não só eu estava clinicamente obeso; Eu era uma negação. Tinha quebrado um banco de 🍉 vizinho apenas sentado nele tão alto, minha mãe acenava para meu estômago e perguntavam quando 'era devido'. Um chamado amigo 🍉 gritou ‘Thar ele sopra!’ Quando me juntei à praia dele... Disse que precisava mesmo ir embora com meus próprios quilos 🍉 ou vinho.”
Eu tinha 45 anos antes de fazer um esforço real para melhorar minha dieta, 50 Antes que eu comecei 🍉 o plano "Couch to 5k" do NHS e descobri a corrida poderia estruturar meu tentativa me remodelando; E 57 Depois 🍉 disso finalmente desisti da bebida. Havia muita escorregadela no caminho mas na sétima década – não é sério?
“Para construir músculos 🍉 de volta à medida que envelhecemos, teremos a necessidade do levantamento da massa muscular”.
: Linda Nylind/The Guardian
Só porque você é 🍉 o que se
loathe
Você não vai necessariamente odiar toda atividade física.
Desta vez não haverá um assobio duro casino 1078 você, ou uma 🍉 suposta amiga que preferiria morrer do seu time. Agora pode escolher o quanto se esforça para fazer isso e por 🍉 quantos dias passa fazendo aquilo; mesmo quando está chovendo no período menstrual... Ou simplesmente acorda de dor!
Dito isto, não conte 🍉 com nenhum tipo de experiência transcendental.
Levou-me a
anos
Antes de eu ter uma corrida como um alto.
Mas não desista da possibilidade também.
A 🍉 aula de ioga da semana passada estava chegando ao fim, estávamos deitados com os olhos fechados casino 1078 pose "corpsa" e 🍉 o instrutor começou a massagear meus templos usando óleo essencial. Eu senti como um gato faz quando você se passa 🍉 atrás das orelhas!
Não.
subestimativado
O poder (e prazer) da caminhada.
Ele vai mudar o peso (se é isso que você está depois), condicionar-lhe 🍉 para algo mais extenuante e dar espaço de pensar ou ouvir a casino 1078 música favorita, podcast. Embora grande parte do 🍉 mundo parece ter esquecido disso também irá levá -lo lugares – E com maior confiabilidade casino 1078 qualquer outra forma 🍉 da transporte Seus pés nunca vão entrar na greve nem ficar preso numa geléia enquanto um engenheiro chega ao local 🍉 onde se encontra uma estação quando ele volta no alarme das emergências!
Comece com algo que você
Pode ser que goste, não 🍉 algo de bom para amigos ou especialistas.
Seu exercício inicial não tem que fornecer um treino de todo o corpo ou 🍉 esticar casino 1078 mente, bem como seus músculos. Sua prioridade deve ser se mover e ficar confortável com seu organismo para 🍉 poder ramificar quando precisar ...
Mesmo que cardio seja casino 1078 coisa, você não pode ignorar.
resistências;
Trabalho.
Quanto mais velhos ficamos, quanto maior o 🍉 músculo perdemos e é muito provável que "caiamos" - para nos recuperar dele. Para recuperá-lo você terá de levantar pesos 🍉 ou aprender a usar essas máquinas assustadoras na academia; pode também aproveitar seu próprio corpo com flexões (pushup), pranchar as 🍉 tábuaes do carro/pulngeo(agachamento).
Mesmo se
resistências;
trabalho
E-
Não podes ignorar o cardio.
Para uma vida longa e ativa, você precisa esticar seu coração. pulmões - 🍉 circulação assim como seus abdominais (abdominoplastia), glutes(gluta) ou armadilhas).
Phil leva uma gordinha, casino 1078 2024..
: David Levene/The Guardian
Este mundo não é 🍉 nada mais que colinas!
Você só terá que sugar isso quando começar a correr, andar de bicicleta ou até mesmo caminhar 🍉 seriamente. Vivendo no fundo da encosta longa e íngreme eu reconcilio-me com o início das corridas na maioria dos 🍉 passeios casino 1078 uma subida por seis minutos Há belos parques ao final dele; há reservas naturais mais sangrentas colinas!
Suar como 🍉 um porco não significa que você é inapto.
Tamanho da amostra de um aqui, por isso não é exatamente científico. Mas 🍉 ainda fico vermelho e gotejando assim que meu pulso aumenta Se eu estou me exercitado ao ar livre sou 🍉 mais feliz com a chuva; se estiver fazendo ioga quente (com o quarto casino 1078 37C), há poças à minha volta 🍉 como uma salmoura... Desculpem-me companheiros yoga mas também: “Se estamos 15 minutos dentro” E vocês nem estão brilhantes Eu te 🍉 odeio”.
Se você não está se divertindo, tente restringir o porquê.
É a atividade que está esfregando você da maneira errada, ou 🍉 o meio ambiente? Se estiver nadado pode descobrir-se odiar piscinas mas amar águas abertas. Caso esteja correndo poderá preferir estradas 🍉 de muito mais longe – com companhia nem sem empresa - música (ou um tempo alvo)
Quando quando:
Você exerce importa – 🍉 apenas não da maneira que a maioria das pessoas diz.
Talvez você trabalhe melhor às 6 da manhã com o estômago 🍉 vazio, algumas horas depois quando tiver tomado café do pequeno-almoço e dado tempo para se estabelecer ou mesmo tarde à 🍉 noite. O que querque escolham alguém na internet irá dizer a vocês como estão fazendo tudo errado por ganhos máximos 🍉 de ganho; tenham os estudos científicos necessários pra provar isso! Diga aos outros empalhados: eles falam sobre humanos comunsou típicos 🍉 Você é?
Você raramente vai se arrepender de pagar por um instrutor ou personal trainer. Ginásios, no entanto......
Se você encontrar um 🍉 treinador ou professor com quem clica e puder pagar algumas aulas, isso fará maravilhas pela casino 1078 confiança. Quando se trata 🍉 de academias ; no entanto o investimento casino 1078 dinheiro numa associação não é garantia que investirá tempo nem esforço: Não 🍉 assine contrato a longo prazo sem ter 100% certeza do certo para si!
Se você ainda está trabalhando, casino 1078 empresa pode 🍉 ter arranjado o que parece ser um fantástico negócio de 12 meses com uma academia local – mas terá tempo 🍉 para usá-lo casino 1078 seu horário do almoço ou na inclinação a visitar antes e depois? Você realmente quer limpar suas 🍉 coxas da máquina dos acessórios das quadrigrafia. Para poder usar isso após fazer parte dela Pense nisso: gosta mesmo 🍉 estar numa ginástica!
Você se moverá melhor quando suas mãos estiverem vazias.
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Se você 🍉 realmente não pode correr sem o seu telefone celular ou garrafa de água, pegue um cinto. braçadeira e mochila que 🍉 vai segurá-lo Alguns shorts até têm coisas chamadas bolso...
"Diga aos seus detratores para se encherem.
: Linda Nylind/The Guardian
Se está doendo, 🍉 pare.
Um pouco de dor é geralmente bom, especialmente depois que você se exercitou. Se tudo o com quem precisa preocupar-se 🍉 são bolhas blisters (as bulhas), os rebocos caros e "curantes" valem cada centavo; Mas não ignore nada esfaqueando ou moendo 🍉 a cabeça do joelho parando aquilo casino 1078 questão pelo menos uma semana fora da casino 1078 vida! Caso sinta confiança na 🍉 retomada sem consultar um médico(a) fisio/es... comece lentamente novamente preparado:
Na verdade, se você está odiando isso.
s vezes, um treino simplesmente 🍉 não funciona - você está mais cansado do que pensava ou se concentra. Ou odeia inesperadamente a cada minuto; Dê-se 🍉 por si mesmo pouco tempo e então caso tenha certeza de uma coisa diferente da casino 1078 capacidade para passar pela 🍉 sessão curta diga à pessoa o quanto ela quer estar casino 1078 melhor forma na próxima vez: especialmente no início é 🍉 preciso treinar seu cérebro tanto como ele faz com seus corpos físicos! Tente ensinar isso sem fazer exercícios horríveis...
Dito isto, 🍉 o “segundo vento” é realmente uma coisa.
Muitas vezes me vejo lutando pelos primeiros 6 km de uma corrida, e finalmente 🍉 acertei meu passo. Não finjo entender o porquê disso!
Não espere que o exercício sozinho conserte seu corpo.
Faz parte do quebra-cabeça, 🍉 mas como você come e sente o sono são igualmente importantes. Também......
Se você tem um macaco nas costas, talvez dê 🍉 uma sacudida de vez casino 1078 quando para ver se ele vai deixar ir.
Todos os flex-ups, pilate e pingue no mundo 🍉 não compensarão um problema com bebida ou drogas. Talvez eu nunca tenha tido uma experiência de primeira mão dos últimos 🍉 dois anos; tudo o que sei é: às vezes você era mais doque aquilo parecia ser parte integrante da vida! 🍉 Em 2024, pelo menos 40 ano após a minha primeiro drinke alcoólica tive algo para fazer? Eu tinha muito tempo 🍉 até chegar ao último momento casino 1078 meu copo...
Se você está apto o suficiente para se exercitar com os jovens, vá 🍉 casino 1078 frente.
Claro, você tem idade suficiente para ser o pai de todos. Mas ninguém está olhando pra vocês - não 🍉 com essa pele enrugada ou porque estão tão impressionados que ficam muito mais fortes do seu lado da prancha e 🍉 por isso são empurrados um pouco a sério como se fossem uns 55 anos acima deles!
Abrace as líderes de torcida, 🍉 ignore os outros.
Alguém, casino 1078 algum lugar está doendo para dizer que você perde seu tempo ou até mesmo vai a 🍉 um ataque cardíaco. Tente lembrar-se de estar fazendo isso por si não é o caso dum idiota nunca ter superado 🍉 porque aquele homem popularizado morreu enquanto – meu lado dorado! - estava correndo e ele me deu alguns conselhos “amigáveis” 🍉 era sobre minha idade 20 anos mais velho; Ele vendia flores fora da mensagem cemitérios dos quais eu achava ser 🍉 muito melhor...
Phil, a sentir-se presunçoso.
: Linda Nylind/The Guardian
Você provavelmente deve tentar yoga.
Deixando de lado o que faz para flexibilidade e 🍉 equilíbrio, há algo sobre isso aparafusando seu cinismo. Comecei enrolar meu lábio ao "terceiro olho" com uma conversa da gratidão; 🍉 agora eu posso inclinarem minha cabeça ou namaste junto aos melhores deles Se você é um Yogi procurando por 🍉 slogan poderia sugerir: “Eu consigo suavização até mesmo do peido mais velho?”
Se você estiver casino 1078 um passeio de bicicleta ou 🍉 longo prazo, certifique-se que sabe onde estão os banheiros.
Especialmente a primeira coisa pela manhã – uma vez que você começa 🍉 seu corpo casino 1078 movimento, seus intestinos também vai saltar para ação.
Levantar alguns halteres não vai transformar você casino 1078 outro Arnie.
Mesmo 🍉 Schwarzenegger teve que trabalhar incrivelmente duro para isso. Isso é uma notícia muito boa ou ruim, dependendo de seus objetivos 🍉 físicos!
Você vai mudar o seu gosto pela música.
Um minuto você está ouvindo os Smiths e o KLF, no próximo é 🍉 tudo Dua Lipa and Rihanna. Culpe essas aulas de exercícios com seus vermes da papoula; E pelo fato que seja 🍉 mais agradável correr para RiRi We Found Love do Que Morrissey cantando Meat Is Murder
Ali.
pode: podem,
Chega um ponto casino 1078 que 🍉 você não se reconhece mais.
Minha esposa, que também trabalhou duro casino 1078 casino 1078 aptidão física muitas vezes brinca de como 🍉 o Phil e Hannah há 10 anos desprezariam os Fils da atualidade. "Que pardeza", disse ela na outra noite enquanto 🍉 partimos para uma aula juntos mas isso diz mais sobre a velha nós do
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