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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje casino senza invio documenti dia; os 4 Ks surgirão à 3️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 3️⃣ disponíveis com maior facilidade!

"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 3️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 3️⃣ colocadas casino senza invio documenti produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 3️⃣ é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').

Ele lista os ingredientes na parte 3️⃣ de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 3️⃣ crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente casino senza invio documenti saúde mesmo se casino senza invio documenti alguns aspectos eles podem ser marginalmente 3️⃣ melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 3️⃣ isso".

"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 3️⃣ do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 3️⃣ inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 3️⃣ com Emulsionantes gomas E amido modificado

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timo para os insetos dentro de você.””

Há, diz Tim Spector co-fundador da 3️⃣ Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 3️⃣ porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 3️⃣ vivo cheio" além do vinagre miseur.

No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 3️⃣ substâncias casino senza invio documenti alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 3️⃣ prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 3️⃣ vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."

A seguir não é uma lista exaustiva - 3️⃣ mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na casino senza invio documenti forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 3️⃣ se preocupar com a carteira.

probióticos

queijos

“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”

: 3️⃣ Divulgação/Alamy

É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico casino senza invio documenti sal e 3️⃣ gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 3️⃣ afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”

Isto é particularmente verdadeiro do 3️⃣ queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 3️⃣ ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 3️⃣ mesma forma : cozinhar casino senza invio documenti pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 3️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”

Miso

"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 3️⃣ missô vermelho.

: Kyoko Uchida/Alamy

Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica casino senza invio documenti umami feita a partir 3️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz casino senza invio documenti própria versão não pasteurizada que está cheia 3️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 3️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".

"Embora não 3️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 3️⃣ dieta equilibrada." É mais rico casino senza invio documenti bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 3️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.

azeitonas

“As aves 3️⃣ são ricas casino senza invio documenti gorduras de boa qualidade.”

: Hera Food/Alamy

Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 3️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 3️⃣ dessas "gordura comestível", as oliveira é rica casino senza invio documenti polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 3️⃣ frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).

Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 3️⃣ de fornecedores casino senza invio documenti pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 3️⃣ comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder casino senza invio documenti amargura enquanto elas são consumida...

maduro.

Vinagre (não apenas cidra de 3️⃣ maçã)

"Todos os vinagres são fermentado".

: Rawf8/Alamy

vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 3️⃣ estão fáceis e baratos para fazer casino senza invio documenti casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 3️⃣ feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.

prebióticos

cogumez

Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 3️⃣ casino senza invio documenti saúde. ""

: Lev Kropotov/Alamy

É fácil de salpicos casino senza invio documenti variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 3️⃣ "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 3️⃣ diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar casino senza invio documenti Saúde." Seu 3️⃣ alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 3️⃣ corpo humano [

Pulses

"Não existe tal coisa como um pulso ruim."

: Jainendra Kumar/Alamy

"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 3️⃣ Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, casino senza invio documenti vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 3️⃣ alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 3️⃣ produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na casino senza invio documenti forma minimamente processada: você está melhor para estes 3️⃣ produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse

polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 3️⃣ e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5

- Frasco.

chocolate escuro

O cacau contém polifenóis amigáveis 3️⃣ ao intestino. ""

: Tetiana Troichenko/Alamy

Isto não é carta branca para se banquetear casino senza invio documenti Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 3️⃣ com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 3️⃣ significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 3️⃣ amargo”.

Pão integral

“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”

: Ivan Kmit/Alamy

O fermento de massa é às vezes descrito como 3️⃣ um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 3️⃣ bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas casino senza invio documenti biodisponibilidade depende 3️⃣ casino senza invio documenti seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 3️⃣ comercializam outras bebidas alcoólicas”.

tão insalubre quanto o outro pão”, diz.

Spector.

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