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Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os bebês fazem isso e sou melhor do Que eles 👍 na maioria das coisas!
E, no entanto meu terceiro ir rastejando através de um andar da academia classic777 Bethesda norte 👍 eu estava fora do minha confiança. Meus braços e pernas queimaram-se a respiração foi raivosa que escorreu suor pelo rosto 👍 mesmo quando o ar condicionado era manivela para cima também Eu fazia isso errado!
"Reset", disse Marcus Vilmé enquanto meus membros 👍 emaranhados. Vilme é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, uma atividade física na qual o praticante se 👍 move através da série dos movimentos das locomotiva animais".
O fluxo animal é um dos vários exercícios de treinamento classic777 movimento 👍 quadrupedal (QMT) que estão crescendo popularidade e atenção. No TikToK, os
s QTM têm milhões para assistir a programas como 👍 o Movimento Primal ou GMB Elements afirmam: Para humanos A chave da maior força está se movendo mais parecido com 👍 animais!
"É uma maneira de nos reconectarmos com nossos eus naturais", diz Darryl Edward, autor do livro Animal Move e fundador 👍 da Primale Play Method. “Eu não quero ser um homem das cavernas ”. Estou feliz no século 21 Mas desejo 👍 me mover classic777 algo que pareça mais natural ou instintivo."
Mas há realmente benefícios classic777 rastejar como uma criatura? Como funciona 👍 isso?”
Como funciona o QMT?
Cada programa é um pouco diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem o macaco nico e 👍 a Besta Crab que combinam com vários interruptores de transição como os do Scorpion para formar "fluxos".
O movimento de rastreamento 👍 que eu estava fazendo – ou não fazer - com Vilmé foi chamado a Besta. Equilibrando classic777 suas mãos e 👍 as bolas dos seus pés, você segue para frente pela mão direita (e pé esquerdo), depois esquerda(es) pata/direito; algumas sequências 👍 mais tarde faz o mesmo no sentido contrário: “Olhem pra trás”.
Uma vez que eu tinha mais ou menos dominado a 👍 Besta, Vilmé e Eu progredimos para underswitches: girando de uma posição da Ferança (equilíbrio classic777 todos os quatro face abaixo) 👍 até um caranguejo posições. Foi desafiador mas só confundiu o villme algumas vezes misturando minha esquerda com meu direito...
No final 👍 da sessão, tanto meu corpo quanto o cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força e equilíbrio para coordenação ; 👍 Parece um pouco como resolver uma quebra-cabeça mas a questão é seu próprio organismo É tipo dançar dessa forma que 👍 Vilmé concordou comigo Não mencionei ser ruim classic777 dançar!
Quais são os benefícios do QMT?
"É uma combinação de cardio e treinamento 👍 resistido", diz Edwards. Essa associação, segundo ele é um dos exercícios mais eficazes para aqueles com tempo limitado
Vilmé também observa 👍 que, como o QMT é um treino de peso corporal pode ser feito classic777 qualquer lugar.
"Se eu estou classic777 👍 um hotel e tudo que tenho é uma pequena varanda, posso fazer o fluxo lá", diz ele.
O QMT também é 👍 bom para melhorar a coordenação, equilíbrio e controle”, diz Anatolia Vick-Kregel.
Equilibrar classic777 todos os quatros envolve vários músculos estabilizadores, especialmente 👍 ao redor do núcleo e dos ombros. Esta maior estabilidade ajuda a prevenir lesões que sustentam o alinhamento corporal com 👍 postura de equilíbrio no corpo humano?
Também pode haver benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série 👍 progressivamente desafiadora das aulas QMT ao longo do curso quatro semanas, depois que os participantes completaram o treinamento mostraram "melhoria 👍 significativa" classic777 testes neuropsicológico para medir a função executiva dos indivíduos e grupo controle não mostrou melhora alguma;
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Por que o QMT está crescendo classic777 popularidade?
Parte do crescente interesse no QMT pode ser 👍 devido à brincadeira inerente ao treino. Edwards diz que há alegria e diversão classic777 se movimentar como um animal
"Há algo 👍 nostálgico nisso", diz ele. “Quase todas as pessoas terão alguma memória de rastejar e escalar quando crianças.”
Marcus Vilmé é um 👍 instrutor e treinador pessoal certificado de Animal Flow, uma atividade física classic777 que o praticante se move através da série 👍 "movimentos locomotiva animal".
: Treinador Frank
Os exercícios de movimento animal também são visualmente impressionantes. Eu tomei conhecimento deles pela primeira vez 👍 através dos clipes das mídias sociais, como este
do Victor Fleites: ele vasculha ramos estreito e cobra por florestas 👍 tropicais parecendo um cruzamento entre uma prata-de -voltar a mão (prateback) com instrutora yoga conteúdo que chama atenção o 👍 professor primário lhe rendeu mais 900 mil seguidores no Instagram;
Quais são os riscos do QMT?
Vick-Kregel diz que uma das desvantagens 👍 dos exercícios de movimento animal é a possibilidade da pessoa passar do zero para 60 antes mesmo dela estar pronta.
"As 👍 pessoas veem um
online e querem experimentá-lo sem formar a base adequada", diz ela. “Isso pode levar à lesão 👍 ou esgotamento”.
Os exercícios de peso corporal podem ser dimensionados adequadamente para quase qualquer pessoa, acrescenta Vick-Kregel. Mas é importante começar 👍 com o básico e construir a partir daí: Para aqueles que têm lesões crônicas ou considerações físicas específicas melhor 👍 consultar um especialista antes do início
E, embora não seja um risco vale a pena notar que o QMT também 👍 vai aumentar classic777 massa muscular. Para aqueles olhando para construir músculos ou atingir grupos musculares específicos de alvo e bem 👍 como os especialistas recomendam incorporar levantamentos classic777 peso na rotina deles mesmos!
Como você começa o QMT?
Há muitos livros,
s e 👍 recursos on-line que percorrem um através do básico de movimento animal. Mas se você quiser uma introdução fácil ao QMT 👍 s vezes é difícil encontrar o caminho certo para a vida real - Edward'S sugere tentar rastejar classic777 suas mãos 👍 como urso nos pés
“Acho que para a maioria das pessoas, elas ficarão realmente surpresas com o quão difícil é se 👍 mover mais do quê apenas alguns passos.”
Mas foi difícil para mim, mas um bebé pode fazê-lo.
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