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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias h2bet app tempo presente no sentido das 👍 leveduras fungos vírus protozoários vivendo dentro ou sobre nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a 👍 pesquisa revelou o seu papel fundamental na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do que 👍 humanos Mesmo se só contarmos com microorganismos vivos pela nossa pele", diz Adam Friedman (um professor superdermatologia) Nós Escola George 👍 Washington Science'

É quase catastrófico, então que tantos comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene 👍 ou trabalho sedentário são ruins para nossos micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada 👍 sem os insetos; portanto aqui está como nutri-los!

Gut

"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios h2bet app seu intestino", diz Orla O'Sullivan, 👍 pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: 👍 “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma das coisas mais importantes que você possa fazer pela h2bet app saúde”.

Se fosse tão 👍 simples como identificar certos micróbios bons e engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade 👍 chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade 👍 está fora do alcance - isso se chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse

Uma dieta rica h2bet app fibras é 👍 essencial, com o maior número de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway 👍 "Uma única refeição ruim vai desfazer h2bet app alimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo e assim 👍 adotando uma plano alimentar saudável podemos transformála para torná -las mais saudáveis."

Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e 👍 vinagre da maçã com leite iogurte coco picles pepino.

: marekuliasz/Getty

/ iStockphoto

Especialistas h2bet app saúde do intestino batem sobre alimentos 👍 fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de 👍 seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus 👍 próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito 👍 isso."

Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico - como inulina. Isso é encontrado h2bet app comida, tais Como chicória 👍 cebola alho e jerusalem alcachofra

Nossos micróbios gostam de nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza 👍 do porquê mas novamente é o jogo longo que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas h2bet app programas físicos por 👍 cerca das oito semanas e isso nunca muda nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo 👍 ou vida saudável ao fim da semana".

Os bons padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo 👍 bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então 👍 estará comendo alimentos açucarados”

Se você prega dieta e fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido 👍 de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto com os patógenos alvo), "ou se estiver h2bet app uma crise alimentar ruim 👍 como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos 👍 sucoS digestivo.

Peles

Friedman vê a microbiota da pele (que se refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente h2bet app composição 👍 genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos h2bet app nos proteger de 👍 potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

“Olhe para o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ 👍 da paisagem”.

: Panther Media GmbH/Alamy

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma 👍 evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um 👍 monte inteiro disso tóxico nele que provavelmente mataria todo mundo vivendo sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outras 👍 menos assim "Quando andas por aí a nossa razão é pela poluição com assalto à minha própria Pele".

A hidratação também 👍 é boa. Seu creme de pele infantil médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento 👍 para promover uma microbiota saudável diversificada que pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como 👍 selênio), além disso muitas empresas estão fazendo muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou 👍 Aveeno – olham um hidratante não apenas porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

As coisas a evitar, diz ele. 👍 incluem toner que é adstringente e usado para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os 👍 polegares baixos o suficiente; É ótimo h2bet app obter sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na 👍 nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar barreira cutâneas desarmar-se uma parte um Isso faz dois são sabonete têm pH 👍 alto enquanto nossas bactérias vão sobreviver ao nível ácido". Se h2bet app superfície se elevar muito"

Alguns produtos protegem os níveis de 👍 pH da pele com o que dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do 👍 efeito no ph", diz Friedman. Em vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa 👍 ao eczema

Friedman é "muito contra a esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, 👍 diz ele: essencialmente está na camada mais externa de h2bet app casca – que as bactérias do estrato são fisicamente resistentes 👍 ao corneum; ela desempenha muitas funções “e enquanto os glóbulo-dapele estão tecnicamente mortos abrigam microbiota.” Eles trabalham juntos com barreiras 👍 funcionais”. Ele afirma vigorosamente atacando essa mesma superfície usando muito ácido amazônico”

Boca e nariz

De acordo com a recente enxurrada de 👍 pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica h2bet app Graz na Áustria 👍 "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros itens que ela tem. O fumo 👍 cigarro afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação

Exames odontológico dentários regulares são importantes. [+]

: John Kellerman/Alamy

A poluição não é surpreendentemente 👍 boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por poluentes do ar podem alterar o ambiente 👍 da cavidade nasais, levando à mudanças h2bet app condições que favorecem um aumento de patógeno", diz Kumbitsch.

Esta é uma área onde 👍 a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia 👍 germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças das gengiva". É por isso os exames 👍 odontológicoes regulares são importantes:

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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem 👍 ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho bucal que não selecionará entre micróbios bons 👍 nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até sendo colocado", diz ela.

Cuidado com a respiração 👍 de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam h2bet app uma pele seca e todo esse ácidos podem contribuir 👍 para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos fornecendo propriedades antimicrobianaes no controle das bactéria 👍 nocivas". Da mesma forma beber álcool diminui salivar enquanto consome muitos doces açucarados alimenta micróbios depositantes dos Ácido microbiano

Os antibióticos 👍 afetarão a diversidade da área, mas também podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as 👍 guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que 👍 "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada 👍 com doença". O mais comum é água hiperativada (0,9%)

Genital e urinários,

Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma 👍 mais estável.

: Nito/Alamy

As mulheres tendem a ter mais problemas do trato urinário que os homens, h2bet app parte porque quando germes 👍 patogênicos se esgueiram da base para área genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou 👍 inflamação. É por isso um equilíbrio saudável de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil 👍 nos anos menopausados Até então as boas lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological 👍 University

Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas 👍 mulheres com infecções recorrentes do trato urinário nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de 👍 terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

As UTIs normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem 👍 cateteres, nos quais "massa de bactérias podem crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica h2bet app 👍 qual menos foi feito sobre o homem doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: 👍 “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

Um microbioma do intestino tépido 👍 afetará a extremidade superior da bexiga e sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o seu 👍 corpo.

"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis 👍 bacteriana."

"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias 👍 que a causaram [mais comumente E coli] podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses h2bet app infeção pode 👍 voltar ao normal ou ter o ciclo da doença recorrente”.

A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu 👍 microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

Os produtos 👍 de período também podem ter uma influência maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos 👍 copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se h2bet app um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há 👍 pesquisas recentes provando que o microbioma permanece mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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