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El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos ♣ sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.

Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de ♣ 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola ♣ acción que podría tomar para mejorar su salud.

Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:

Nadar para aumentar ♣ la velocidad mental

La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres ♣ veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.

Los beneficios físicos son obvios. "Cuando ♣ nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del ♣ agua", dijo.

Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de ♣ 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".

Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a ♣ las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar ♣ durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."

Hazte ♣ voluntario para vivir una vida más larga y saludable

Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.

Darle una oportunidad al voluntariado ♣ podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte ♣ a perder peso.

Cocina tomates para experimentar más beneficios

Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de ♣ cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.

Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar ♣ contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.

Pero el licopeno es aún más efectivo cuando ♣ los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el ♣ cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno ♣ que los tomates frescos."

Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda

Puede parecer un poco extraño, ♣ dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.

Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la ♣ memoria.

Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor

Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en ♣ la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.

"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo ♣ su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, ♣ por más tiempo y despertaron menos durante la noche.

"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, ♣ funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la ♣ química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."

Ponte de ♣ pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio

Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en ♣ camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más ♣ activa.

Mosley admitió que ♣ encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba ♣ su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.

"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego ♣ cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.

"Mejor equilibrio ♣ significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa ♣ más común de muerte accidental en el mundo."

Lee ficción para potenciar el poder del cerebro

Perderse en una novela ♣ durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir ♣ más tiempo, dijo Mosley.

"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a ♣ Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede ♣ aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."

En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, ♣ encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.

Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento

Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir ♣ tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.

Llena tu hogar con ♣ plantas para combatir la fatiga

Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede ♣ mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.

Mosley también era ♣ fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, ♣ levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.

Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés

Mosley a menudo ♣ hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, ♣ un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.

Como el agua fría es una ♣ de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas ♣ a probar el natación en aguas frías.

"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede ♣ mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.

También no hay ♣ excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, ♣ por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.

La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos ♣ cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.