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La música puede mejorar su entrenamiento: aquí le mostramos cómo

Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 3️⃣ correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la 3️⃣ música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen 3️⃣ ayudarlo a empujar para el agotamiento.

En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 3️⃣ primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 3️⃣ en sí.

El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.

"Deje que la música le haga olvidar el dolor"

"Supongamos 3️⃣ que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música 3️⃣ en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está 3️⃣ aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".

Pero incluso podría no 3️⃣ necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio 3️⃣ comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 3️⃣ profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 3️⃣ de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".

A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 3️⃣ vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado 3️⃣ en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con 3️⃣ música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 3️⃣ – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio".

La música puede 3️⃣ mejorar su entrenamiento

En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado 3️⃣ su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino 3️⃣ también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez 3️⃣ que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música 3️⃣ – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 3️⃣ rojas. Estás trotando, desincronizado".

Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 3️⃣ mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 3️⃣ un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, 3️⃣ lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.

El ritmo también es importante. 3️⃣ "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a 3️⃣ menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si 3️⃣ estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".

Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo 3️⃣ que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de 3️⃣ la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de 3️⃣ trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 3️⃣ que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".

También podrías esperar que el ingenioso 3️⃣ juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos 3️⃣ menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, 3️⃣ le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 3️⃣ si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 3️⃣ personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras".

"Durante nuestros años de formación, 3️⃣ tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una 3️⃣ canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer 3️⃣ o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 3️⃣ con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio".

Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música 3️⃣ de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 3️⃣ de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta 3️⃣ la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto".

De 3️⃣ hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 3️⃣ sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 3️⃣ porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.