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leos de ômega-3, normalmente encontrados tanpa deposit dapat freebet suplementos oleosos e óleo do peixe são frequentemente dito ter inúmeros benefícios para a 3️⃣ saúde como reduzir os riscos dos ataques cardíacos ou demência.

Por que você precisa de ômega-3?

Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais, 3️⃣ que é importante para a saúde. Seu corpo não pode fazê-los; portanto você tem de obtêlas da tanpa deposit dapat freebet dieta! Existem 3️⃣ três tipos principais do omega 3s: O ácido alfalinolênico (ALA) É necessário ao seu organismo fazer Ácido eicosapentaenóico(EPa), assim como 3️⃣ os doscosahexanocídeos – DHA). EPA também importantes no coração - vasos sanguíneos / pulmões

Mas como as pessoas podem converter apenas 3️⃣ pequenas quantidades de ALA tanpa deposit dapat freebet EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que os contenham.

Então, como você obtém ômega-3?

Peixes oleosos 3️⃣ como cavala, salmão e sardinha são uma rica fonte de EPA mega-3 DHA. Os peixes brancos taiscomo bacalhau (cobaca), arincas 3️⃣ ou solha) também contêm ômega 3 mas tanpa deposit dapat freebet níveis muito mais baixos do que os peixe gorduroso; se você não 3️⃣ comer pescado pode obter ógamo-três da linhaça/sementeira com sementes Chia(chias).

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo ou ômega-3 vegetarianos, que contêm 3️⃣ microalgas.

Importa se você toma suplementos tanpa deposit dapat freebet vez de comer peixe?

As diretrizes atuais recomendam a última.

O NHS recomenda comer pelo menos 3️⃣ uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir desenvolvimentos cardiovasculares. No entanto, as mulheres grávidas ou que 3️⃣ amamentam não devem ter mais do quê duas porções nem 140g semanais;

Em contraste, no Reino Unido as diretrizes do Instituto 3️⃣ Nacional de Saúde e Excelência tanpa deposit dapat freebet Cuidados não recomendam o uso dos suplementos ômega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou evitar 3️⃣ outro ataque cardíaco a menos que seu médico os prescreva com altos níveis.

A British Dietetic Association, que representa nutricionistas do 3️⃣ Reino Unido diz: "Os suplementos de ômega-3 não são recomendados na população geral britânica. Isso ocorre porque a evidência dos 3️⃣ benefícios é inconclusiva."

E quanto a esse novo estudo?

Em resumo, uma equipe de pesquisadores monitorou a saúde dos mais do que 3️⃣ 400.000 participantes no Biobank Reino Unido (um banco biomédico) por um período médio 12 anos e analisou o impacto da 3️⃣ tomada suplementos óleo sobre as condições cardíacas tanpa deposit dapat freebet desenvolvimento como fibrilação auricular(batimento cardíaco irregular), ataque cardíaca ou derrames cardíacos). Eles 3️⃣ também avaliaram se esses complementoes afetariam os progressos das doenças coronáriaS:

Eles descobriram que o uso regular de suplementos com óleo 3️⃣ foi associado a um risco 13% maior do desenvolvimento da fibrilação auricular e 5% mais alto, mas também mostraram uma 3️⃣ redução no 15% na chance desses suplemento progredirem para ataque cardíaco.

Mas este estudo apenas analisou suplementos de ômega-3, por isso 3️⃣ não pode nos dizer sobre os riscos e benefícios da ingestão do próprio peixe oleoso.

Como isso se encaixa com outras 3️⃣ pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca ou nenhuma evidência de que suplementos contendo o ômega-3 EPA e DHA reduziram os riscos do 3️⃣ ataque cardíaco, derrames cardíacos (AVC)ou morte por doença cardíaca.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que os suplementos de 3️⃣ óleo eram benéficos apenas para pessoas não comerem peixe.

No entanto, estudos descobriram que altos níveis de ômega-3 estão associados a 3️⃣ menores riscos da demência – embora o modo como os participantes obtiveram esses Omega 3 não seja claro eo estudo 3️⃣ ainda tenha provado causa ou efeito - enquanto pesquisas sugerem consumir peixe gorduroso pode ajudar na redução do inchaço. inflamação 3️⃣ para pacientes com artrite reumatóide (reumatoide) lúpus;

A pesquisa de 2024 descobriu que entre os adultos mais velhos, tomar suplementos 3️⃣ regulares com óleo foi significativamente associado a um menor risco para demência por todas as causas? bem como Demência vascular 3️⃣ e outras doenças.

Devo parar de tomar suplementos ômega-3 ou começar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, professor emérito de nutrição do 3️⃣ King's College London (Reino Unido), disse que pequenas quantidades dos ácidos graxos ômega-3 da cadeia longa permitiram reivindicações sobre a 3️⃣ saúde para manutenção saudável no coração.

Mas, ele disse que os ensaios tanpa deposit dapat freebet relação à prevenção de doenças cardíacas foram principalmente 3️⃣ pessoas com diabetes tipo 2 ou aqueles cujo evento cardiovascular foi realizado. Além disso enquanto altas doses dos suplementos 3️⃣ do óleo têm sido associadas a uma diminuição da mortalidade por doença cardíaca na maioria das tentativas usando baixas quantidades 3️⃣ não mostram tal benefício;

“As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo, mas não os suplementos com 3️⃣ óleo”, disse ele.

Nathan Davies, o líder dos programas de nutrição clínica da University College London disse que não há evidências 3️⃣ sobre a saúde do peixe.

“Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e seguir o conselho do NHS 3️⃣ para comer peixe gorduroso semanalmente pode ser benéfico tanpa deposit dapat freebet relação à ingestão de ômega-3 ”, disse ele.

"Onde as pessoas têm 3️⃣ suplementos dietéticos específicos pode ser benéfico, mas para a grande maioria da população é muito melhor comer uma dieta variada."

Davies 3️⃣ disse que não havia necessidade de alguém tomar suplementos ômega-3 para interrompê-los.

E se você está preocupado com o seu coração, 3️⃣ deve procurar aconselhamento médico e não tentar automedicar-se de suplementos.

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