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Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os bebês fazem isso e sou melhor do Que eles 🌜 na maioria das coisas!
E, no entanto meu terceiro ir rastejando através de um andar da academia quand cbet Bethesda norte 🌜 eu estava fora do minha confiança. Meus braços e pernas queimaram-se a respiração foi raivosa que escorreu suor pelo rosto 🌜 mesmo quando o ar condicionado era manivela para cima também Eu fazia isso errado!
"Reset", disse Marcus Vilmé enquanto meus membros 🌜 emaranhados. Vilme é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, uma atividade física na qual o praticante se 🌜 move através da série dos movimentos das locomotiva animais".
O fluxo animal é um dos vários exercícios de treinamento quand cbet movimento 🌜 quadrupedal (QMT) que estão crescendo popularidade e atenção. No TikToK, os
s QTM têm milhões para assistir a programas como 🌜 o Movimento Primal ou GMB Elements afirmam: Para humanos A chave da maior força está se movendo mais parecido com 🌜 animais!
"É uma maneira de nos reconectarmos com nossos eus naturais", diz Darryl Edward, autor do livro Animal Move e fundador 🌜 da Primale Play Method. “Eu não quero ser um homem das cavernas ”. Estou feliz no século 21 Mas desejo 🌜 me mover quand cbet algo que pareça mais natural ou instintivo."
Mas há realmente benefícios quand cbet rastejar como uma criatura? Como funciona 🌜 isso?”
Como funciona o QMT?
Cada programa é um pouco diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem o macaco nico e 🌜 a Besta Crab que combinam com vários interruptores de transição como os do Scorpion para formar "fluxos".
O movimento de rastreamento 🌜 que eu estava fazendo – ou não fazer - com Vilmé foi chamado a Besta. Equilibrando quand cbet suas mãos e 🌜 as bolas dos seus pés, você segue para frente pela mão direita (e pé esquerdo), depois esquerda(es) pata/direito; algumas sequências 🌜 mais tarde faz o mesmo no sentido contrário: “Olhem pra trás”.
Uma vez que eu tinha mais ou menos dominado a 🌜 Besta, Vilmé e Eu progredimos para underswitches: girando de uma posição da Ferança (equilíbrio quand cbet todos os quatro face abaixo) 🌜 até um caranguejo posições. Foi desafiador mas só confundiu o villme algumas vezes misturando minha esquerda com meu direito...
No final 🌜 da sessão, tanto meu corpo quanto o cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força e equilíbrio para coordenação ; 🌜 Parece um pouco como resolver uma quebra-cabeça mas a questão é seu próprio organismo É tipo dançar dessa forma que 🌜 Vilmé concordou comigo Não mencionei ser ruim quand cbet dançar!
Quais são os benefícios do QMT?
"É uma combinação de cardio e treinamento 🌜 resistido", diz Edwards. Essa associação, segundo ele é um dos exercícios mais eficazes para aqueles com tempo limitado
Vilmé também observa 🌜 que, como o QMT é um treino de peso corporal pode ser feito quand cbet qualquer lugar.
"Se eu estou quand cbet 🌜 um hotel e tudo que tenho é uma pequena varanda, posso fazer o fluxo lá", diz ele.
O QMT também é 🌜 bom para melhorar a coordenação, equilíbrio e controle”, diz Anatolia Vick-Kregel.
Equilibrar quand cbet todos os quatros envolve vários músculos estabilizadores, especialmente 🌜 ao redor do núcleo e dos ombros. Esta maior estabilidade ajuda a prevenir lesões que sustentam o alinhamento corporal com 🌜 postura de equilíbrio no corpo humano?
Também pode haver benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série 🌜 progressivamente desafiadora das aulas QMT ao longo do curso quatro semanas, depois que os participantes completaram o treinamento mostraram "melhoria 🌜 significativa" quand cbet testes neuropsicológico para medir a função executiva dos indivíduos e grupo controle não mostrou melhora alguma;
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Por que o QMT está crescendo quand cbet popularidade?
Parte do crescente interesse no QMT pode ser 🌜 devido à brincadeira inerente ao treino. Edwards diz que há alegria e diversão quand cbet se movimentar como um animal
"Há algo 🌜 nostálgico nisso", diz ele. “Quase todas as pessoas terão alguma memória de rastejar e escalar quando crianças.”
Marcus Vilmé é um 🌜 instrutor e treinador pessoal certificado de Animal Flow, uma atividade física quand cbet que o praticante se move através da série 🌜 "movimentos locomotiva animal".
: Treinador Frank
Os exercícios de movimento animal também são visualmente impressionantes. Eu tomei conhecimento deles pela primeira vez 🌜 através dos clipes das mídias sociais, como este
do Victor Fleites: ele vasculha ramos estreito e cobra por florestas 🌜 tropicais parecendo um cruzamento entre uma prata-de -voltar a mão (prateback) com instrutora yoga conteúdo que chama atenção o 🌜 professor primário lhe rendeu mais 900 mil seguidores no Instagram;
Quais são os riscos do QMT?
Vick-Kregel diz que uma das desvantagens 🌜 dos exercícios de movimento animal é a possibilidade da pessoa passar do zero para 60 antes mesmo dela estar pronta.
"As 🌜 pessoas veem um
online e querem experimentá-lo sem formar a base adequada", diz ela. “Isso pode levar à lesão 🌜 ou esgotamento”.
Os exercícios de peso corporal podem ser dimensionados adequadamente para quase qualquer pessoa, acrescenta Vick-Kregel. Mas é importante começar 🌜 com o básico e construir a partir daí: Para aqueles que têm lesões crônicas ou considerações físicas específicas melhor 🌜 consultar um especialista antes do início
E, embora não seja um risco vale a pena notar que o QMT também 🌜 vai aumentar quand cbet massa muscular. Para aqueles olhando para construir músculos ou atingir grupos musculares específicos de alvo e bem 🌜 como os especialistas recomendam incorporar levantamentos quand cbet peso na rotina deles mesmos!
Como você começa o QMT?
Há muitos livros,
s e 🌜 recursos on-line que percorrem um através do básico de movimento animal. Mas se você quiser uma introdução fácil ao QMT 🌜 s vezes é difícil encontrar o caminho certo para a vida real - Edward'S sugere tentar rastejar quand cbet suas mãos 🌜 como urso nos pés
“Acho que para a maioria das pessoas, elas ficarão realmente surpresas com o quão difícil é se 🌜 mover mais do quê apenas alguns passos.”
Mas foi difícil para mim, mas um bebé pode fazê-lo.
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