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Por que você precisa de Omega-3s?

Os Omega-3s são ácidos graxos essenciais, importantes para a saúde. Seu 0️⃣ corpo não pode produzi-los, então você precisa obtê-los de slot ark dieta. Existem três tipos principais de Omega-3s. O ácido alfa-linolênico 0️⃣ (ALA) é necessário para que seu corpo faça ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA e o DHA 0️⃣ são importantes para seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e sistemas imunológico e hormonal. O DHA também é importante para o 0️⃣ desenvolvimento da retina, cérebro e sistema nervoso slot ark bebês.

No entanto, como as pessoas podem converter apenas pequenas quantidades de ALA 0️⃣ slot ark EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que contenham eles.

Bem, então como você obtém Omega-3s?

Peixes oleosos como cavala, 0️⃣ salmão e sardinhas são uma fonte rica de EPA e DHA Omega-3s. Peixes brancos como bacalhau, eglefim e lenguado, e 0️⃣ mariscos também contêm Omega-3s, mas slot ark níveis muito mais baixos do que peixes oleosos. Se você não comer peixe, você 0️⃣ pode obter Omega-3s de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, azeite de canola, feijão de soja e óleos feitos 0️⃣ deles.

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe ou suplementos de Omega-3 vegetarianos, que contêm óleo de microalgas.

É importante 0️⃣ se você tomar suplementos slot ark vez de comer peixe?

Atualmente, as diretrizes recomendam o último.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino 0️⃣ Unido recomenda comer ao menos uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir o desenvolvimento de doença 0️⃣ cardiovascular. No entanto, mulheres grávidas ou que amamentam não devem ter mais do que duas porções, ou 140g por semana.

Em 0️⃣ comparação, no Reino Unido, as diretrizes do Instituto Nacional para Excelência slot ark Saúde e Assistência Social não recomendam o uso 0️⃣ de suplementos de Omega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou prevenir outro ataque cardíaco, a menos que seu médico os prescreva 0️⃣ para níveis altos de triglicerídeos.

A Associação Britânica de Dietistas, que representa dietistas do Reino Unido, diz: "Suplementos de Omega-3 não 0️⃣ são recomendados na população geral do Reino Unido. Isso porque a evidência de benefícios é inconclusiva."

O que há de 0️⃣ novo neste estudo?

Em resumo, um time de pesquisadores monitorou a saúde de mais de 400.000 participantes no Biobanco do Reino 0️⃣ Unido (uma base de dados biomédicos) por um período médio de 12 anos. Eles examinaram o impacto do uso de 0️⃣ suplementos de óleo de peixe no desenvolvimento de condições cardíacas, como fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular), ataque cardíaco, acidente vascular 0️⃣ cerebral e insuficiência cardíaca. Eles também avaliaram se esses suplementos afetaram a progressão de condições cardíacas.

Eles encontraram que o uso 0️⃣ regular de suplementos de óleo de peixe estava associado a um risco 13% maior de desenvolver fibrilação atrial e um 0️⃣ risco 5% maior de ter um acidente vascular cerebral. No entanto, o estudo também mostrou que esses suplementos estavam associados 0️⃣ a um risco 15% menor de progressar da fibrilação atrial para um ataque cardíaco e um risco 9% menor de 0️⃣ progressar da insuficiência cardíaca para morte.

Mas este estudo apenas olhou para suplementos de Omega-3, então não pode nos dizer sobre 0️⃣ os riscos e benefícios de comer peixe oleoso slot ark si.

Como isso se encaixa slot ark outras pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca 0️⃣ ou nenhuma evidência de que suplementos contendo os omega-3s EPA e DHA reduziram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular 0️⃣ cerebral ou morte por doença cardiovascular.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que suplementos de óleo de peixe eram 0️⃣ apenas benéficos para pessoas que não comem peixe.

No entanto, estudos encontraram níveis altos de omega-3 associados a menores riscos de 0️⃣ demência – embora como os participantes obtiveram esses omega-3 não esteja claro, e o estudo não prova causa e efeito 0️⃣ – enquanto pesquisas sugerem que consumir peixe oleoso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor para pacientes com 0️⃣ artrite reumatoide e lúpus.

Pesquisa de 2024 encontrou que, entre idosos, tomar suplementos de óleo de peixe regularmente estava significativamente associado 0️⃣ a um risco menor de demência slot ark todas as causas, bem como demência vascular, demência frontotemporal e outras demências, mas 0️⃣ não doença de Alzheimer.

Devo parar de tomar suplementos de omega-3 ou começar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, um professor 0️⃣ emérito de nutrição e dietética no King's College de Londres, disse que pequenas quantidades de ácidos graxos de cadeia longa 0️⃣ de omega-3 tiveram reivindicações de saúde permitidas para manutenção de um coração saudável e para desenvolvimento normal do cérebro e 0️⃣ visual slot ark bebês.

No entanto, ele disse que ensaios clínicos slot ark relação à prevenção de doenças cardiovasculares geralmente foram slot ark pessoas 0️⃣ com diabetes do tipo 2 ou aquelas que tiveram um evento cardiovascular. Além disso, enquanto doses altas de suplementos de 0️⃣ óleo de peixe foram associadas a uma diminuição da mortalidade cardiovascular, a maioria dos ensaios usando doses mais baixas não 0️⃣ mostram tal benefício.

"As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo de peixe, mas não suplementos de 0️⃣ óleo de peixe", disse ele.

Nathan Davies, o líder de programas de nutrição clínica na Universidade College London, disse que não 0️⃣ havia evidências de que comer peixe fosse prejudicial à saúde.

"Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e 0️⃣ seguir os conselhos da NHS de comer peixe oleoso slot ark base semanal é benéfico slot ark relação à ingestão de omega-3, 0️⃣ vitamina D e outros micronutrientes", disse ele.

"Onde as pessoas tiverem requisitos dietéticos específicos, os suplementos podem ser benéficos, mas para 0️⃣ a maioria da população, é muito melhor comer uma dieta variada."

Davies disse que não havia necessidade de qualquer pessoa que 0️⃣ tomasse suplementos de omega-3 interrompesse eles.

E se você estiver preocupado com seu coração, você deve procurar conselho médico e não 0️⃣ tentar se automedicar com suplementos, ele adicionou.